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气温35°C,一个动作让心脑血管瞬间崩溃

2018-7-12 15:28| 发布者: 杨树人家 |来自: 人民日报

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摘要: 每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示,气温达到35℃以上,心脑血管疾病的死亡率就会飙升。随时摸脉搏,防住心脑血管病  酷夏,气温与湿度相对较高,心脑血管疾病最易高发。  一方面,身体为了散热 ...
每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示,气温达到35℃以上,心脑血管疾病的死亡率就会飙升。


随时摸脉搏,防住心脑血管病


  酷夏,气温与湿度相对较高,心脑血管疾病最易高发。


  一方面,身体为了散热,会使体表的血管扩张,更多的血液循环到体表,心脏等器官的供血相对就少了;


  另一方面,气温升高,心跳、血流速度会加快,心肌耗氧量也会随之增加。


  专家建议,夏天应随时摸摸脉搏,观察脉搏跳动是否正常,尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。



  正常情况下,人的静息心率为70~80次/分钟。对于老年人,在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间,跳动应均匀,节律一致。


  简单易行的自测脉搏方法是:平躺安静5分钟,伸开左臂或右臂,将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处,保持正常均匀呼吸,计数一分钟。



5件事帮心脑血管降温



1
杜绝这个动作:猛回头


  颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落,会给心脑血管带来重创,引发心梗、脑梗,甚至可能威胁生命


  夏季,人体容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。

  • 患有心脑血管疾病的人,生活中不要有“猛回头”的动作,以免意外发生;

  • 避免需要突然发力的动作,比如打羽毛球、篮球、突然起床等。


2
温差别太大


  炎热天气,不少人都会长时间身处温度过低的空调房,乍一出门到高温的环境中,温差的骤然变化,很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗


  当天气闷热、空气湿度大时,室内最好开启空调,但温度不要太低,与室外的温差不要太大。


  隔几个小时要开窗通风换气,调节室内的温度和湿度。


3
饮食别太油


  天气热会导致人的食欲下降,因此夏季饮食宜清淡,吃得太油和太咸会使血脂和血压升高,不利心脑血管健康。


  日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入。


  要特别注意饮食卫生,少吃大排档、冷饮,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。



4
晨练别太早


  70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点,这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。


  建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼炎热天气下减少不必要的外出,尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。


  最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。


5
保证水充足


  夏季,身体的水分会被大量蒸发,如果这时候没有及时补充水分,就会导致血液浓度增加,血液变得黏稠,极易突发心脑血管事件。


  每天的喝水量不少于2000~2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。


  最后,专家特别提醒,天热容易使人心情烦躁,而情绪也是心脑血管发病的高危因素。所以,夏季要规律作息,避免过度劳累



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